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今から実践できる精神的に幸せになれる9つの習慣

あなたの精神状態はいま、良好ですか?

精神的に幸せな人には、法則があります。

今からすぐに実践できる内容ばかりなので、ぜひあなたの生活にも取り入れてみてください。

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自分がコントロールできないことは悩まない

あなたはいまどんな悩みを抱えていますか?

それは自分の力で変えられるものですか?

たとえば仕事の悩みであれば、勉強したり、転職するなど、自分の行動次第で何らしら変化を起こせるでしょう。

ですが世界で紛争が起きている問題については、今あなたがどうにかできる問題ではありません。ましてや芸能人の不倫について怒っても、あなたは一切関係ないのです。

そうして自分にコントロールできない悩みが増えるほど、精神的な幸福度も下がります。考えたところで状況は変わらず、イライラが募るだけだからです。

自分がコントロールできないことは悩まない

あなたが今すぐ変えられることだけに力を注いでみましょう。

誰と付き合うか、何を話すか、何を勉強するか、など、自分が変えられることだけを実行すると、確実にライフスタイルは改善し、精神的にも豊かになります。

過去のことは素早く清算する

これは前の項目に付随するものですが、過去のことにいつまでも悩んではいけません。

あの人に嫌なことをされた
あの人が嫌いだ
あのときこうしていれば

など。

心優しい人ほど、とっさに行動できずに後から悩むケースが多いですね。

もしどうしても忘れられないなら、裁判で訴えるか、相手に直接言いたいことをぶつけるなどして解決するしかありません。

それができない場合は、二度と同じことが起きないよう、自分の行動を変えることです。

相手は変えられません。相手は他人だからです。

自分を変えるとは、また似たような目にあった時のために、対策をねっておきます。

たとえば、

  • もっとうまい言い返し方はないか
  • どうすれば被害を最小限にできるか
  • 法的な問題はどうか
  • 頼れる機関や施設はあるか
  • 最初から回避する方法はないか

など。

二度と不快な思いをしないよう、今のうちに対策を考えるのです。そうすると不安が和らぎ、堂々と未来を歩めるようになります。調べるうち、いろんな知識も身につくので一石二鳥ですよ。

精神的に不調な人ほど、過去の嫌な感情を、ずーっと抱えて生きています。

対策は武器になります。嫌なことを抱えるより、嫌なことに対する武器を抱えていきましょう。

悪い言葉より、良い言葉を拾う

あなたはプラス思考ですか?それともマイナス思考ですか?

以下の文章をみてください。

あなたには豊かな才能があり、社会的に成功します。
ですが性格が悪いので、他人に好かれないでしょう。

精神状態が良い人は、

豊かな才能があり、社会的に成功

に重点を置きます。

ですが精神状態が悪い人は、

性格が悪いので、他人に好かれない

に重点を置きます。

マイナス思考の人は、悪い言葉に目をつけます。たとえどんなにいいことをたくさん言われても、最後に悪いことを一つ言われただけで、それがすべてになってしまうのです。

0か100か、という極端な人に多く、完璧主義者にも多い特徴といえます。

良い言葉と悪い言葉

100%良い言葉しか言わない人も少ないので、良い言葉を拾うようにしましょう。

あなたが思ってる以上に、周りの人はあなたの良い所も発言しています。でも、精神的に病んでいる人は、良い言葉を聞き流したり、悪く解釈しているのです。

本当に悪い言葉しか言わない人は、少数であり、その人たちは明確にあなたに悪意をもっています。だからあなたもハッキリと悪意を感じ取るはずで、そのような相手は無視でよいでしょう。

ですが、周りがみんな嫌な人に感じるなら、それは自分の解釈の問題かもしれません。

SNSを一切やめる

Twitter、Instagram、TikTok、FacebookなどのSNSの利用時間が長いほど、精神的に不健康だという研究結果があります。

SNSは、年齢や理解力をとわず誰もが好きなように文字を書けます。そのため誹謗中傷や、短絡的な価値観があふれており、それを目撃するたびに、あなたの脳はダメージを受けるのです。

脳は言葉を見ると、自分のこととして解釈します。

誹謗中傷の文字を見ると、無意識に自分が中傷されたのと同じストレスが加わってしまうのです。

これについては、良い言葉を見るだけで運気がよくなる にも詳しく書いたので、ぜひ合わせてお読みください。

また、Instagramは最高のたった一瞬を写真に収めたものですが、それを見ているうちに自分以外のすべての人が最高な人生を送っているように勘違いし、自分と比較しては落ち込みやすくなります。

まずは1か月くらい、SNSをやめましょう。

まずは書き込みをしないこと、そしてネットサーフィンをしないこと、調べものがある場合は、答えがわかったらすぐやめること。

これを意識するだけで、精神状態は劇的に改善します。

ネットの情報はブロックを使って整理

上記で説明したように、ネットには誹謗中傷や暴言であふれています。

さらに広告には、あなたにコンプレックスを植え付ける罠がたくさんあります。

つまりネットを見ているだけで、あなたは精神的に具合が悪くなるようにできているのです。

これについては、洗脳ルートを遮断せよ にも詳しく書きましたので読んでみてください。

ですがネットを一切使わない!というのは無理がありますね。

そこで、ネットの情報を整理しましょう。

見たくないサイトはブロックしましょう。「サイト ブロック アプリ」などで検索してみてください。

そして暴言の多いまとめ系サイトや、掲示板、素人が答える質問サイト、芸能情報、コメント欄などをすべてミュートします。

そうして自分で取り入れる情報を厳選していくと、丁寧に書かれたサイトだけになっていくので、とても精神的に快適になりますよ。調べものの時間短縮にもなりますし、いいことばかりです。

ブロックで情報整理

テレビ、低俗なユーチューバーは見ない

テレビは、最大のコンプレックス植え付け装置です。

歪んだ価値観を当然のようにあなたに押し付け、同意を求めてきます。

なんとなくボーっと見ているうちに、あなたは芸能情報にしか興味がもてなくなり、見た目ばかり気にして、誰かを批判したり馬鹿にすることが楽しみになり、他人の目が怖くなり、真実が見抜けなくなり、常にむしゃくしゃして、見栄のために高い商品を買うようになります。

不満がある人ほどテレビを見る にもありますので合わせて読んでみてください。

なお、最近はYOUTUBEを見る人が多いですが、ユーチューバーの方がもっと悪質なものがたくさんあります。

暴言ばかり吐くユーチューバーを見ているうちに、同化して、あなたも暴言を吐くようになります。暴言でスッキリするはずがありません。脳はダメージを受けるので、あなたは自分に暴言を浴びせ、自分のダメな部分をあざ笑うことしかできなくなります。

YOUTUBEも不快なチャンネル、低俗なチャンネルをブロックしましょう。

「YOUTUBEフィルタ」というアプリが有名ですのでぜひ使ってみてください。できればコメントもブロックしましょう。

イライラしたら、目にもとまらぬ速さで切り捨てる

イライラが多い人は、日頃から我慢している人です。

  • 自分は我慢しているのに、あいつは勝手だ
  • 自分は努力しているのに、誰も認めてくれない
  • 自分は素晴らしいのに、周りはダメな奴ばかりだ
  • あいつは大したことないのに認められている

など。 

自分だけお得感がないから、イラついて、相手を落としたくなります。

ですが、そこはぐっとこらえて、相手ではなく、自分を変えましょう。

たとえ相手一人を言い負かしたところで、相手は絶対に変わりません。相手が程度の低い人間であるほど、議論は本当に無駄です。虫に対して怒鳴っているようなものです。

それよりも、素早くその状況から抜け出す方法を考えましょう。

  • 素早く縁を切る
  • 素早くその場から離れる
  • 素早く別のものに切り替える
  • 素早く新しいものを探す
  • 素早く誰かに頼る
  • 素早く法的手段にでる

をすぐに実行してください。

我慢せず、すぐに切り捨ててください。

耐える必要は一切ありません。

文句をいう時間や、イラついている時間が、もったいないです。何も言わず、すぐに切り捨ててください。

こに全力の能力や人脈、お金を注ぎ込んでください!

文句を言っている人ほど、嫌な場所にとどまる時間が長すぎます。

そこにいてはいけません。

どんなに大変でも、あらゆる手段を使ってそこから去ってください。

早く動き、たくさんの時間を短縮するほど、精神的ダメージは少なくなります。

太陽にあたる

太陽に当たる時間が少ないと、うつ病の発症率が上がることがわかっています。

朝にしっかり太陽を浴びると、体内時計がリセットされ、睡眠リズムも整い、規則正しい生活ができます。これが精神的な安定をもたらす効果もあるのです。

人間も細胞の集まりですから、しっかり太陽を浴びて、細胞を活性化させることが必要なのですね。

昼夜逆転すると心のバランスが崩れます。できるだけ一定に保つように工夫しましょう。

適度に運動をする

ずっと家にいると気持ちも沈みます。

医学的には、自宅やオフィスでじっとしているほど、副交感神経が優勢になり、うつ病になりやすいのです。 適度に体を動かして体に負荷をかけることが、心のバランスを保つのに重要となります。

 

以上となります。

すべて今からできる内容です。

ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。

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神威力訓練所で実践修行をした経験を持っています。幸福になるマインドセットセミナー、人をつなぐコミュニティ運営の実績があります。あなたのお悩みを受け付けています。個別返信はできませんが、投稿内容をもとにコラムを書きます。

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