潜在意識を変える 恋愛力や自己肯定感を高める
アファメーション実践

アファメーションとは、肯定的な言葉やフレーズを繰り返し見たり、声に出すことによって、自分のイメージを強化しポジティブな変化をもたらす心理的手法です。

たとえば、太っている人が「私は痩せています」というフレーズを繰り返し見ていると、潜在意識に自分は痩せている人間だとインプットされ、実際の行動も痩せている人間と同じ行動をとるようになっていきます。

アファメーション通りの人間になるよう、脳が修正しようとするのです。

アファメーションは何度も繰り返し良いフレーズを見て、できれば声に出しましょう。繰り返しているうち、自然とそこへ近づいていくはずです。

• ▽ もくじ
• いつやるか？
• 事前準備
• 恋愛のアファメーション
• 自己肯定感を高めるアファメーション
• 楽しい日々にするアファメーション
• アファメーションを終えたら？

朝起きたあと

朝にアファメーションを行うと、一日の始まりにポジティブなエネルギーでスタートできます。目覚めたあとのルーティンとしてやってみるとよいでしょう。

風呂あがり

風呂やシャワーを浴びた後は、血行が良くなってリラックスしている状態なので、このタイミングでアファメーションを行うと、潜在意識にフレーズが入りやすくなります。

寝る前

ベッドに入ったタイミングはリラックスしていることが多いため、効果的なアファメーションができます。また穏やかな眠りにつくことができるため、夢見も良くなる傾向です。

日常の穏やかな瞬間

日中でも、お茶を飲んでいるときや自然に囲まれているときなど、穏やかでリラックスした状態があれば、アファメーションは効果的です。

ストレスの応急処置として

ストレスや不安が高まったとき、アファメーションを行うと応急処置として冷静な考え方ができるようになります。リラックスしている状態に比べるとメンタルブロックはかかりやすいですが、ストレスを和らげる効果は期待できるでしょう。

リラックスした場所で
行いましょう

あなたがくつろげる場所へ移動してください。ソファーやベッド、芝生の上など、ゆったりとした空間で行うと、潜在意識へフレーズが入りやすくなります。

アロマをお香をたいたり、照明を薄暗くするなど、環境にこだわってもよいでしょう。

フレーズは深く考えずに
素直に受け止めましょう

これからアファメーションで行われるフレーズは、すべてあなたに当てはまることです。疑問を持たず、素直に言葉を受け入れてください。

メンタルブロックがかかったら
とりあえず読むだけでいい

アファメーション中に、本当に私にできるだろうか？私は価値がある人間だろうか？といった否定的な疑問が浮かんでくることがあります。

これはメンタルブロックといって、過去の自分の失敗や経験により深く考え込んでしまい、フレーズがスッと頭に入らないことがあります。

メンタルブロックがかかりやすい人は、まずは何も考えずにフレーズだけ読むことから始めてください。

大きく、何度も深呼吸をして
ストレッチをしてください

アファメーションをやる前に、または実行している最中に、深呼吸を取り入れてください。

大きく、何度も深呼吸を繰り返し、軽くストレッチもやると、緊張がほぐれてメンタルブロックがかかりにくくなります。

それでは実践しましょう。

以下の内容を見て、できれば声にも出してみてください。深く考えず、自分のこととして受け止めていきましょう。

• 私は愛される人間です
• 私は人との関わりを恐れていません
• 私は素晴らしい人と出会います
• 私は理想的なパートナーを引き寄せます
• 私の状況を理解してくれる相手に出会います
• 私の感情に寄り添ってくれる人に出会います
• 私はモテモテです
• 私は魅力的な人間です
• 私は美しい容姿です
• 私は美しい体です
• 私は豊かな心を持っています
• 私はいつも輝いており、異性に注目されます
• 多くの異性が、私を好いてくれます
• 多くの異性が、私にデートを申し込みます
• 私は素晴らしい異性を見抜きます
• 私はどんな相手とも充実した時間を過ごします
• 私は恐れることなく、関係を進展させます
• 私は心と体が満たされる、素晴らしい恋愛をします
• たとえ嫌なことがあっても、それらはすべて私の素晴らしい経験値となり、学びをもたらします
• 私は出会った相手と深く理解しあい、絆を作ります
• 私は自分に自信があり、心を開いています
• 私は相手の愛を、素直に受け入れます

自分を肯定的に見れるようになるアファメーションです。

• 私は素晴らしい人間です
• 私は世界唯一の大切な存在です
• 私は過去の失敗から多くを学びました
• 私は今も成長し続けています
• 私が過ごした時間に無駄はありません
• 苦しいこともすべて意味があり、私の学びとなりました
• これから人生はどんどん良くなります
• 今この瞬間から幸せになります
• 私は自分の強みを知っています
• 私は他人と比較せず、自分の道を生きます
• 私は他人のペースではなく、自分のペースで生きます
• 私は自分に優しくしています
• 私は自分の感情を大切にします
• 私は自分を犠牲にしすぎないようにします
• 私の考えや感情は、尊重されるべきです
• 私は成功と幸福を手にする人間です
• 私は他人からの評価に左右されません
• 私は自分の評価を大切にします
• 私は小さな目標を達成し続けます
• 私はいつか大きな目標を達成します

行動力を高め、毎日を充実させて楽しむためのアファメーションです。

• 私は今この瞬間から幸せになります
• 私はいつも何かにチャレンジします
• 私は日々、新しい経験をします
• 気になったら、まずはやってみます
• 深く考えません
• 私は前向きな気持ちで取り組みます
• 私はどんな場面でも楽しみます
• 私は新たな楽しみを見つけにいきます
• 私は周囲に良い影響を与える存在です
• 私の周りに人が集まってきます
• 私は多くの人から賞賛される存在です
• 多くの人が私の話を聞きたがっています
• 多くの人が私を必要としています
• 私は多くの人に夢や希望を与える存在です
• 多くの人が私に信頼を寄せお金を支払います
• 私は日々が充実して忙しくなります
• 私の体にエネルギーが満ち溢れています
• 私は夢や目標を叶えるために行動します
• 私はいまの状況を改善する力があります
• 私は困難にあっても、諦めずに解決策を見つけます
• 私は過去に成功したことがある人間です
• 私の未来も成功します
• 毎日が冒険的で、それを楽しむ余裕があります

アファメーションが終わると、少し気持ちが前向きになっているのを感じるでしょう。

その気分のまま、以下の内容を実行すると、よりアファメーションの効果を高めることができます。

• その気分に見合った音楽を聴く
• テンションが上がった状態でジョギングをする
• 勢いに乗って誰か他人に話しかける
• 気分があがった状態で熱い風呂やサウナに入る
• 自分の夢や目標の設定をしてみる
• 自分の1週間分の行動リストを作ってみる

などがおすすめです。

多少負荷がかかる行動をとると、アファメーションの効果を高めることができます。

気分が落ちたな、と思ったら再度アファメーションで高めましょう。

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