生理がくるおまじない！
ポーズで心のバランスを整えよう

生理は通常、月経周期にそって起こります。そのためおまじないによって生理周期を変更することはできませんが、病は気からというように、ストレスによって周期が乱れてしまうことは大いにあります。

ストレスの内容は多岐にわたります。バランスの悪い食事や睡眠不足などの物理的な要因もありますが、やはり精神的な要因は大きいでしょう。

妊娠したくない人が、その恐怖心から生理周期が変わってしまうこともあります。

このおまじないは、ポーズをとることで気持ちを整え、通常のサイクルへ戻していきたいと思います。心と体は密接な関係があり、切り離せないものです。いつもとは違う動きを取り入れて、気持ちをアップさせていきましょう。

• その場に立つ
• 右足をあげて、左足の太ももに、右足の裏を乗せる
• そのまま手を合わせ、目を閉じて、「私の体は整っていく」と唱えながら、大きく呼吸をする
• 終わったら、反対側の足も同じ時間ポーズを取る

これでツリーポーズは終わりです。

このポーズは心と体のバランスを整えることができます。

• その場に立ち、足を肩幅に開く
• 目を大きく見開き、口を大きく開け、舌を出す
• そのポーズのまま大きく息を吸い込み、「あー」と大きな声をあげて唸る
• 息を吐き切るまで、声をあげる

これで驚きポーズは終わりです。

このポーズはストレス解消に効果的だと定評があります。

• 四つん這いになる
• 息を吸いながら背中を丸め、顎を引く。このとき顎は胸につけるように意識する
• 息を吐きながら背中を反らせ、お尻を突き出す

これで猫ポーズは終わりです。

このポーズは背骨がストレッチされ、気持ちを整えるものです。

• 足を肩幅に開く
• 右足を一歩前に出す
• 左足を一歩後ろに引いて、左ひざを床につける
• 両腕を上にあげ、ひじをしっかり伸ばす
• 深く息を吸い込み、思い切り吐く。息がなくなるまでしっかり吐く

これで勝利ポーズは終わりです。

このポーズは自分に自信を与えてくれるものです。

実は、リラックス効果がもっとも高い行動は、睡眠です。睡眠は体を休めるだけでなく、脳の整理も行われるので、精神を回復する効果もあります。

うつ状態の患者に対して、まずはたっぷり寝ましょう、と指導するほど、睡眠は重大なものです。

睡眠は毎日のことですし、身近すぎて軽視している人が多いですが、実は一番効果が高いですので、まずはたっぷり寝ることを実践してみてください。